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肩部多样化塑型强化训练:7个动作让肩部绽放真正的立体美感

作者:丽丽 2017-05-02 我要评论

肩部对于对于任何人的体型美感都是无比重要的,不管男女只要肩部出现任何不良形态,都会严重影响ta的身体美感,反之如果肩部一直保持的健康饱满的状态,不但会人...

肩部对于对于任何人的体型美感都是无比重要的,不管男女只要肩部出现任何不良形态,都会严重影响ta的身体美感,反之如果肩部一直保持的健康饱满的状态,不但会人体型好看充满美感,而且健康的肩部还能更好的保护颈椎部位

 

肩部多样化塑型

由于现在人长期低头玩手机,导致很多人肩部都开始变形,首先肩部变形不但影响身体健康,给身体带来很大的痛感,而且还会严重影响一个人的身材形象,如果你现在已经有了这些情况,坐一会或者低头玩一会手机,就明显感觉肩部有酸疼感或者感觉肩部有压力感,那你就需要做好肩部保护工作了,要加强肩部肌肉锻炼了,出现这些情况的原因就是由于长期不良姿势而导致的肩部已经开始变形了,这个时候如果不加强肩部肌肉力量锻炼以及矫正,将来一定会给肩部带来严重的痛苦

肩部多样化塑型强化训练:7个动作让肩部绽放真正的立体美感

今天小编给大家推荐一组肩部塑型训练动作,可以有效帮助大家对肩部进行塑型强化训练,从而提升肩部的自我保护力量,防止肩部变形,让肩部更加健康有型漂亮

肩部多样化塑型强化训练:7个动作让肩部绽放真正的立体美感

这次的肩部训练计划主要针对于 -,肩部的各个部位的分化训练,更好的去塑型肩部,动作的选择非常的多样化,不用特别重的重量,利用可以控制的较轻重量完成,使用杠铃,哑铃以及绳索完成训练,只为性感和健康肩部,赶紧锻炼吧。

下面7个肩部塑型训练动作,每个动作做3组,组间休息60 - 90秒,动作间休息90 - 120秒

动作1,站立利用哑铃做侧平举,使用的重量逐渐的递增,每组做20 - 15次

肩部多样化塑型强化训练:7个动作让肩部绽放真正的立体美感

动作2,站立利用杠铃杆做前平举,使用的重量逐渐的递增,每组做20 - 15次

肩部多样化塑型强化训练:7个动作让肩部绽放真正的立体美感

肩部多样化塑型强化训练:7个动作让肩部绽放真正的立体美感

动作3,身体依靠在倾斜的健身椅用小哑铃做反飞鸟,使用的重量逐渐的递增,每组做20 - 15次

肩部多样化塑型强化训练:7个动作让肩部绽放真正的立体美感

动作4,利用龙门架的绳索做十字交叉,使用的重量逐渐的递增,每组做20 - 15次

肩部多样化塑型强化训练:7个动作让肩部绽放真正的立体美感

动作5,站立利用小杠铃做推举,使用的重量逐渐的递增,每组做20 - 15次

肩部多样化塑型强化训练:7个动作让肩部绽放真正的立体美感

动作6,利用龙门架的绳索+把柄做十字交叉(和动作4不同,附加了把柄),使用的重量逐渐的递增,每组做20 - 15次

肩部多样化塑型强化训练:7个动作让肩部绽放真正的立体美感

动作7,利用绳索+把柄做后拉伸,使用的重量逐渐的递增,每组做20 - 15次

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