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7个减肥小技巧,让你躺在床上也能瘦!

作者:丽丽 2017-08-17 我要评论

我最近瘦了2.5kg,主要是通过运动和控制碳水饮食。这里有几个我看书研究的观点,和大家分享下。几个小技巧帮助减肥。 用小号盘子装菜,小号碗装饭。这是心理学上...

我最近瘦了2.5kg,主要是通过运动和控制碳水饮食。这里有几个我看书研究的观点,和大家分享下。几个小技巧帮助减肥。

7个减肥小技巧,让你躺在床上也能瘦!

用小号盘子装菜,小号碗装饭。这是心理学上的方法: 当你用小号容器装时,吃一碗,满足感不减,同时吃得更少,会有助于减少进食总。因为我们对总进食量没有什么概念,边看电视边吃的话会越吃越多。

7个减肥小技巧,让你躺在床上也能瘦!

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总热量相同的食物,高蛋白的食物比碳水食物能维持更长的饱腹感。比如你早上吃燕麦加牛奶或燕麦加果汁,加果汁的话,11点就饿了。加牛奶的话你12点才会感觉饿。所以平时可以多吃些优选的鸡蛋、脱脂牛奶等。

7个减肥小技巧,让你躺在床上也能瘦!

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这种方法看起来是有点恶心,但是液体的更加容易流到肠道里,肠道会快速蠕动消化。其实细嚼慢咽也有减肥的功效,帮助食物的混合。

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很多人都会每天吃沙拉,以为每天都在吃草,以为自己是喝水就变胖了。但是实际上你自己都不知道,自己在吃沙拉的时候吃了很多沙拉酱。自己无意识喝的加糖咖啡等都是原因。就算是健康食材,吃的太多,每天的总摄入量太大,也是问题。

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人的脂肪分为两种,有一种叫做内脏脂肪。有些人觉得自己很瘦,没必要减肥。但是有很多内脏脂肪,这种脂肪危险更大,因为会影响内脏功能。

7个减肥小技巧,让你躺在床上也能瘦!

也许你只是想只吃一点点,但是实际上你吃的变得更多了。而且我们天然对于五颜六色的食物有更高的兴趣。控制自己的天性,试试做一份自己的健康食谱。

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主要是为了能够更大程度的加大卡路里的消耗。比如自己去外面走路打电话,自己下楼拿外卖,改变自己的生活方式,这样体重也会慢慢受到控制。过度节食也不是什么时候好习惯,反而会让你更加想吃东西,也就是我们说的反弹了。

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